自律石头 · 安卓用户手册

通过"兑换"机制，激励多学习、多专注、多运动、规律作息，少刷娱乐类 app；让"戒手机"过程更轻松。

全局白名单

在全局设置中维护，进入白名单的 app 享受双重豁免：

• 不统计使用时间（既不算"限制"也不算"正向"）
• 不会被任何锁定影响（离线计时器 / 早睡挑战 / 限制 app 时间用尽）

用途：电话、紧急联络、闹钟、必要工具等。

模块一 · 兑换模式

消耗时间侧 · 限制 app

• 用户选择一组 app 作为"限制 app"
• 使用时消耗"可用时间"，基础额度：每天 10 分钟
• 时间用完后：自动弹悬浮窗 + 全屏锁屏页提醒"不能玩"，强制性难绕过

赚取时间侧 · 正向行为（按比例兑换）

下表为"换 1 分钟限制 app 时间"所需的产出量：

特殊形态（一次性发放）

• 早睡挑战：成功一次发 15 / 30 / 45 分钟
• 待办：完成一条发 5 / 10 / 15 分钟

兑换交互

• 完全手动：用户在卡片上点"兑换"按钮，不会自动累加
• 设计意图：让用户感受"我在消耗我的正向数据"，对使用限制 app 产生克制

各正向行为要点

1. 正向 app

• 用户选一组 app（例：读书、学习播客）
• 使用时长自动统计后按比例兑换

2. 离线计时器（番茄钟模式）

• 开启后进入专注状态，所有 app 被锁定，仅"正向 app + 白名单"可用
• 越界处理：切到非正向 / 非白名单 app 时，自动弹锁屏页阻止使用；除非用户主动「暂停」或「停止」离线计时器

3. 早睡挑战

• 用户设定"早睡目标时间"，到点后自动锁定所有 app（白名单除外）
• 坚持不用 app → 挑战成功 → 第二天发奖励时间
• 中途可点"放弃挑战"解锁，但当次无奖励

4. 步数统计

• 自动统计每日步数

5. 待办

• 卡片形式，自建若干待办
• 每完成一条按当前难度档发固定时长（5 / 10 / 15 分钟）

模块二 · 锁屏自定义

触发场景

• 使用限制 app（额度耗尽）触发的锁屏
• 早睡时间到后使用任何 app 触发的锁屏

可自定义维度

• 图片
• 主文案
• 按钮文案

典型用法

• 二次元图片 + 二次元向语录
• 刘晓燕老师的语录 + 表情包
• 自己拍的家人 / 目标照片 + 自勉文案

设计意图：让"戒手机"过程心理上更愉快、有共鸣，事半功倍。

模块三 · 实验室tab 三

3.1 强效模式

• 配置：一组目标 app + 时间属性
• 触发：使用这组 app 时，每隔设定时间（例：1 分钟），屏幕上掉下来一个石头（或自定义素材）
• 物理效果：素材带重力，随手机转动滚动
• 意图：制造"隔离度"，把注意力从沉迷 app 中拉出来，让用户有机会反思是否暂停

3.2 屏幕消息

• 配置：一组目标 app + 时间属性
• 触发：累计达到设定时间后，屏幕上弹一组"劝不要玩手机"的话
• 意图：用文字劝退，让用户放下手机

3.3 自动跳转

• 配置：一对"源 app → 目标 app"的跳转关系（例：抖音 → 背单词、抖音 → 微信读书）
• 触发：在源 app 使用一定时间后，自动跳转到目标 app
• 意图：把"沉迷类时间"切换到"学习类时间"

3.4 休息一下 最近新做

• 配置：一组目标 app + 间隔时间（例 10 分钟）+ 休息时长（例 1 分钟）
• 触发：累计使用达间隔时间后，屏幕上猫咪走进来 → 躺下休息 → 离开屏幕
• 意图：温柔提醒 + 强制小憩，画面治愈

系统设置

三大基础权限

必须配齐，否则 app 无法工作：

• 获取 app 使用数据（Usage Access）— 各类时长统计的基础
• 悬浮窗权限 — 锁屏页 / 实验室素材 / 屏幕消息 / 猫咪等所有覆盖层的展示
• 通知权限 — 配合后台保活

后台运行设置（后台保活）

• 位置：设置页 → "后台运行设置"
• 用途：保证自律石头自身不被系统后台杀掉，否则所有锁定/统计/兑换都会失效
• 推荐：关闭"省电优化"、设置好"保护壁纸"等保活项

设置项的状态指示

• ✓ 绿色对勾 = 已设置好
• ✗ 红色叉 = 未设置好（点进去完成）